Χαμηλή αυτοπεποίθηση: Από τι επηρεάζεται και πώς μπορείς να την ενισχύσεις

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της ψυχικής μας ισορροπίας. Δεν είναι σταθερή, μπορεί να αλλάζει ανάλογα με τις συνθήκες, τις εμπειρίες, τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Σε περιόδους πίεσης ή εξάντλησης, μπορεί να μειωθεί και να μας κάνει να αμφισβητούμε ακόμα και τις πιο απλές μας ικανότητες.

Το πρώτο βήμα για να την ενισχύσουμε είναι να κατανοήσουμε από πού επηρεάζεται.

Από τι επηρεάζεται η αυτοπεποίθηση

1. Πίεση και πολλοί ρόλοι

Η συνεχής προσπάθεια να ανταποκριθείς σε όλα εξαντλεί την ψυχική ενέργεια και μειώνει την πίστη στον εαυτό σου.

2. Σύγκριση με τους άλλους

Τα social media δημιουργούν μη ρεαλιστικά πρότυπα και κάνουν την προσωπική σου πρόοδο να φαίνεται μικρή.

3. Αρνητικές εμπειρίες

Κριτική, απογοητεύσεις ή δύσκολες σχέσεις μπορούν να επηρεάζουν τη σημερινή σου αυτοεικόνα.

4. Σωματική και ψυχική εξάντληση

Η κούραση σε κάνει να νιώθεις λιγότερο ικανή και αυξάνει την αυτοαμφισβήτηση.

5. Έλλειψη υποστήριξης

Όταν δεν έχεις έναν άνθρωπο να μοιραστείς όσα νιώθεις, η αυτοπεποίθηση κλονίζεται πιο εύκολα.

Πώς να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου

1. Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους

Οι μικρές επιτυχίες αυξάνουν σταδιακά την αίσθηση ότι μπορείς να ανταποκριθείς και σε μεγαλύτερα βήματα.

2. Μίλα στον εαυτό σου με σεβασμό

Αντικατάστησε τις αυστηρές σκέψεις με πιο ήπιες και αληθινές. Η εσωτερική φωνή επηρεάζει άμεσα την αυτοεικόνα.

3. Αναγνώρισε όσα έχεις πετύχει

Κατέγραψε μικρές και μεγάλες επιτυχίες. Η καταγραφή βοηθά να δεις καθαρά τις δυνατότητές σου.

4. Θέσε όρια

Προστάτευσε τον χώρο και τον χρόνο σου από ανθρώπους ή καταστάσεις που μειώνουν την ενέργεια και την αξία σου.

5. Φρόντισε το σώμα σου

Ύπνος, σωστή διατροφή και κίνηση επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και τη σταθερότητα της αυτοπεποίθησης.

6. Ζήτα στήριξη

Μια ουσιαστική συζήτηση μπορεί να σου αλλάξει την οπτική και να σε βοηθήσει να ξαναδείς τη δύναμή σου.

Κλείσιμο

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι μόνιμη, αντιθέτως καλλιεργείται. Είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο, φροντίδα και ειλικρίνεια με τον εαυτό σου. Όσο περισσότερο μαθαίνεις να ακούς τις ανάγκες σου και να σέβεσαι τα όριά σου, τόσο πιο σταθερή γίνεται η πίστη στις δυνάμεις σου.