mamasbook

Όταν σκεφτόμαστε τη μακροζωία, το μυαλό μας πηγαίνει συνήθως στη σωστή διατροφή, στη γυμναστική ή στα γονίδια. Όμως οι επιστήμονες τα τελευταία χρόνια δίνουν όλο και μεγαλύτερη σημασία σε έναν παράγοντα που πολλοί υποτιμούν: τις ανθρώπινες σχέσεις. Και όχι άδικα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν στενές κοινωνικές σχέσεις έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο και καλύτερα. Η μοναξιά, αντίθετα, φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, αυξάνοντας το άγχος και τη φλεγμονή στον οργανισμό. Το πιο ενδιαφέρον όμως είναι ότι αυτό το μοτίβο εμφανίζεται ξανά και ξανά στις λεγόμενες Blue Zones — δηλαδή στις περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τον μέσο όρο και φτάνουν συχνά τα 90 ή και τα 100 χρόνια. Οι πιο γνωστές Blue Zones είναι: η Ικαρία στην Ελλάδα, η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία στην Ιταλία, η Νικόγια στην Κόστα Ρίκα, και η Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια. Παρόλο που αυτές οι περιοχές έχο...

Πόσες φορές έχουμε πει στον εαυτό μας πως “από Δευτέρα θα προσέχω περισσότερο”; Και όταν φτάνει τελικά η Δευτέρα, ανάμεσα στις δουλειές, τα παιδιά, την κούραση και τις υποχρεώσεις, η φροντίδα του εαυτού μας μένει πάλι πίσω. Η αλήθεια όμως είναι πως η υγεία δεν χρειάζεται τελειότητα ούτε εξαντλητικά προγράμματα. Συνήθως, οι μικρές και σταθερές αλλαγές είναι εκείνες που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στην καθημερινότητά μας. 1. Πιες λίγο περισσότερο νερό Ακούγεται απλό, αλλά πολλές φορές ξεχνάμε ακόμα και τα βασικά. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά την ενέργεια, το δέρμα, τη συγκέντρωση και ακόμα και τους πονοκεφάλους που συχνά αποδίδουμε στην κούραση. Δεν χρειάζεται υπερβολή. Ακόμα και ένα ποτήρι παραπάνω μέσα στη μέρα είναι μια καλή αρχή. 2. Κινήσου έστω και λίγο Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή έντονη προπόνηση για να κάνεις κάτι καλό για το σώμα σου. Ένας μικρός περίπατος, λίγες διατάσεις ή λίγα λεπτά κίνησης μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Το σώμα μας δε...

Η άνοιξη συνδέεται σχεδόν αυτόματα με ανανέωση, φως, ενέργεια και μια γενική αίσθηση “restart”. Είναι η εποχή που υποτίθεται ότι όλοι περιμένουμε να νιώσουμε καλύτερα, πιο δραστήριοι, πιο ανάλαφροι. Κι όμως, η πραγματικότητα δεν είναι πάντα αυτή. Για αρκετούς ανθρώπους, αυτή η περίοδος δεν φέρνει έξαρση ενέργειας αλλά το ακριβώς αντίθετο: μια ανεξήγητη κούραση, έλλειψη συγκέντρωσης και μια αίσθηση ότι το σώμα “δεν ακολουθεί”.  Δεν είναι όλοι ενθουσιασμένοι με την αλλαγή εποχής Αν και κοινωνικά η άνοιξη παρουσιάζεται ως “καλοδεχούμενη αλλαγή”, δεν τη βιώνουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Για κάποιους ανθρώπους, οι αλλαγές στο φως, στη θερμοκρασία και στον ρυθμό της καθημερινότητας δεν είναι αναζωογονητικές αλλά αποδιοργανωτικές ή αγχωτικές. Άλλοι νιώθουν καλύτερα σωματικά και ψυχολογικά και άλλοι νιώθουν  να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν.  Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί Η αλλαγή από τον χειμώνα στην άνοιξη επηρεάζει τον βιολογικό ρυθμό τ...

Συχνά αποδίδουμε μικρές ενοχλήσεις στο άγχος, την κούραση ή μια δύσκολη μέρα. Όμως το σώμα μας έχει τον δικό του τρόπο να προειδοποιεί ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως πρέπει. Κάποια συμπτώματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, αλλά όταν επιμένουν αξίζουν προσοχή. 1. Επίμονη κόπωση Δεν μιλάμε για την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα. Αν νιώθεις εξάντληση ακόμα και μετά από ύπνο, μπορεί να σχετίζεται με: έλλειψη σιδήρου (αναιμία) προβλήματα θυρεοειδούς έλλειψη βιταμίνης D ή Β12 χρόνιο στρες Η επίμονη κόπωση είναι από τα πιο συχνά σημάδια ότι ο οργανισμός χρειάζεται έλεγχο. 2. Συχνοί πονοκέφαλοι Οι περιστασιακοί πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι. Όταν όμως εμφανίζονται συχνά, μπορεί να συνδέονται με: αφυδάτωση έντονο στρες κακή στάση σώματος έλλειψη ύπνου υψηλή αρτηριακή πίεση Αν οι πονοκέφαλοι είναι επαναλαμβανόμενοι, καλό είναι να διερευνηθούν. 3. Ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος Απώλεια ή αύξηση βάρους χωρίς αλλαγή στη διατροφή μπορεί να σχετίζεται με: ορμ...

  Η παιδική παχυσαρκία είναι μια σύγχρονη πρόκληση που συνδέεται με τον τρόπο ζωής, το άγχος, τη διατροφή αλλά και τη χρήση της τεχνολογίας. Στην Ελλάδα, πάνω από το 1 στα 3 παιδιά είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και οι αριθμοί αυξάνονται κάθε χρόνο. Ας δούμε, λοιπόν, 5 πράγματα που ίσως δεν ήξερες για την παιδική παχυσαρκία και που αξίζει να ξανασκεφτούμε. 1️⃣ Δεν αφορά μόνο τα “παιδιά με παραπάνω κιλά” Η παιδική παχυσαρκία δεν σχετίζεταιι αποκλειστικά με την εμφάνιση. Πολλά παιδιά μπορεί να φαίνονται φυσιολογικά αλλά να έχουν υψηλό ποσοστό λίπους και χαμηλή μυϊκή μάζα,  κάτι που επηρεάζει την υγεία τους μακροπρόθεσμα. 👉 Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) ανά ηλικία είναι το μόνο αξιόπιστο μέτρο. 2️⃣ Το πρόβλημα ξεκινά πολύ νωρίς Οι πρώτες διατροφικές συνήθειες μπαίνουν ήδη από το νηπιαγωγείο . Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, οι χυμοί “για παιδιά”, τα πρόχειρα σνακ στο σχολείο και η έλλειψη ύπνου συμβάλλουν σταδιακά στην αύξηση του βάρους. Και το πιο σημαντικό: όσο νωρίτε...

Αν νιώθεις συχνά κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης ή έλλειψη ενέργειας, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμινών του συμπλέγματος Β . Πρόκειται για ένα σύνολο οκτώ βιταμινών (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12), που συμμετέχουν σε πλήθος λειτουργιών του οργανισμού. 🔋 Τι κάνουν οι βιταμίνες Β Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για: τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος , την ψυχολογική ισορροπία και τη συγκέντρωση, την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών . Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκείς ποσότητες, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, κακή διάθεση ή δυσκολία συγκέντρωσης. 💡 Πηγές και συμπληρώματα Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε πολλές τροφές όπως: αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια και κρέας (ιδίως για τη Β12), όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως σε περιόδους ...

  Κάθε γονιός θέλει να βλέπει το παιδί του υγιές και γεμάτο ενέργεια. Ειδικά τους μήνες που οι ιώσεις είναι σε έξαρση, η ενίσχυση του παιδικού ανοσοποιητικού γίνεται προτεραιότητα. Με σωστή διατροφή, ύπνο και μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα του παιδιού να γίνει πιο ανθεκτικό. 1. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού του παιδιού. Πρόσθεσε στο καθημερινό του πιάτο φρούτα και λαχανικά εποχής (πορτοκάλια, μανταρίνια, μπρόκολο, καρότα), τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, D και ψευδάργυρο, ξηρούς καρπούς και όσπρια για επιπλέον ενέργεια. Απόφυγε τα πολλά γλυκά και την υπερβολική ζάχαρη, γιατί αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό. 2. Επαρκής ύπνος Ο ύπνος είναι το “φυσικό φάρμακο” για κάθε παιδί. Όταν κοιμάται αρκετά και ποιοτικά, το σώμα του ανανεώνεται και ενισχύει τις άμυνές του. Φρόντισε να έχει σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ειδικά τις καθημερινές. 3. Καθημερινή κίνηση και παιχνίδι Η άσκηση δεν σημαίνει...

Τα πύρινα μέτωπα στην χώρα μας είναι δεκάδες και η κατάσταση είναι ανεξέλεγκτη. Σε πολλές περιοχές η ορατότητα είναι θολή από τον καπνό και μυρίζει καμένο. Στα πιο εκτεθειμένα σημεία, η ατμόσφαιρα είναι αποπνικτική και δεν υπάρχει ρεύμα. Η έκθεση στον καπνό μπορεί να είναι επικίνδυνη για όλους, αλλά ιδιαίτερα για παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με αναπνευστικά ή καρδιολογικά προβλήματα. Ο καπνός περιέχει μικροσωματίδια (PM2.5) που μπορούν να εισχωρήσουν βαθιά στους πνεύμονες και να περάσουν ακόμη και στο αίμα. Τα συμπτώματα από την έκθεση μπορεί να περιλαμβάνουν: Ερεθισμό στα μάτια, τη μύτη και τον λαιμό Δυσκολία στην αναπνοή ή βήχα Πονοκέφαλο Επιδείνωση άσθματος ή άλλων αναπνευστικών παθήσεων Πώς μπορούμε να προστατευτούμε Παραμείνετε σε κλειστό χώρο – Κρατήστε πόρτες και παράθυρα κλειστά. Χρησιμοποιήστε κλιματιστικό σε λειτουργία ανακύκλωσης αέρα («recirculation»). Περιορίστε τις μετακινήσεις – Βγείτε έξω μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε μάσ...

Ο καιρός των ιώσεων είναι εδώ, και η ανησυχία κάθε μαμάς ανεβαίνει στα ύψη. Με το σχολείο, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τις επισκέψεις στον παιδότοπο, μοιάζει αδύνατο να αποφύγεις τα μικρόβια. Υπάρχουν όμως τρόποι να προλάβεις την επίθεση πριν καν ξεκινήσει. Πάμε να δούμε πώς μπορούμε να θωρακίσουμε την οικογένεια, καθώς μ ερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου και να διατηρήσουν την οικογένειά σου υγιή. 1. Καθαρά Χέρια Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι το καλό πλύσιμο των χεριών. Δίδαξε στα παιδιά σου να πλένουν σωστά τα χέρια τους για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, τραγουδώντας το αγαπημένο τους τραγούδι (για παράδειγμα στην Αμερική έλεγαν το Happy Birthday). Έχε πάντα μαζί σου υγρά μαντηλάκια ή αντισηπτικό για τις "δύσκολες στιγμές", που βρίσκεσαι εκτός σπιτιού.  2. Δεν μοιραζόμαστε  τα αντικείμενα Μπορεί η μοιρασιά να είναι αρετή, αλλά όχι όταν πρόκειται για μπουκάλια, ποτήρια, κουτάλια ή άλλα προσωπικά αντικείμενα. Εξήγησε ...