mamasbook

Συχνά αποδίδουμε μικρές ενοχλήσεις στο άγχος, την κούραση ή μια δύσκολη μέρα. Όμως το σώμα μας έχει τον δικό του τρόπο να προειδοποιεί ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως πρέπει. Κάποια συμπτώματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, αλλά όταν επιμένουν αξίζουν προσοχή. 1. Επίμονη κόπωση Δεν μιλάμε για την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα. Αν νιώθεις εξάντληση ακόμα και μετά από ύπνο, μπορεί να σχετίζεται με: έλλειψη σιδήρου (αναιμία) προβλήματα θυρεοειδούς έλλειψη βιταμίνης D ή Β12 χρόνιο στρες Η επίμονη κόπωση είναι από τα πιο συχνά σημάδια ότι ο οργανισμός χρειάζεται έλεγχο. 2. Συχνοί πονοκέφαλοι Οι περιστασιακοί πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι. Όταν όμως εμφανίζονται συχνά, μπορεί να συνδέονται με: αφυδάτωση έντονο στρες κακή στάση σώματος έλλειψη ύπνου υψηλή αρτηριακή πίεση Αν οι πονοκέφαλοι είναι επαναλαμβανόμενοι, καλό είναι να διερευνηθούν. 3. Ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος Απώλεια ή αύξηση βάρους χωρίς αλλαγή στη διατροφή μπορεί να σχετίζεται με: ορμ...

  Η παιδική παχυσαρκία είναι μια σύγχρονη πρόκληση που συνδέεται με τον τρόπο ζωής, το άγχος, τη διατροφή αλλά και τη χρήση της τεχνολογίας. Στην Ελλάδα, πάνω από το 1 στα 3 παιδιά είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και οι αριθμοί αυξάνονται κάθε χρόνο. Ας δούμε, λοιπόν, 5 πράγματα που ίσως δεν ήξερες για την παιδική παχυσαρκία και που αξίζει να ξανασκεφτούμε. 1️⃣ Δεν αφορά μόνο τα “παιδιά με παραπάνω κιλά” Η παιδική παχυσαρκία δεν σχετίζεταιι αποκλειστικά με την εμφάνιση. Πολλά παιδιά μπορεί να φαίνονται φυσιολογικά αλλά να έχουν υψηλό ποσοστό λίπους και χαμηλή μυϊκή μάζα,  κάτι που επηρεάζει την υγεία τους μακροπρόθεσμα. 👉 Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) ανά ηλικία είναι το μόνο αξιόπιστο μέτρο. 2️⃣ Το πρόβλημα ξεκινά πολύ νωρίς Οι πρώτες διατροφικές συνήθειες μπαίνουν ήδη από το νηπιαγωγείο . Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, οι χυμοί “για παιδιά”, τα πρόχειρα σνακ στο σχολείο και η έλλειψη ύπνου συμβάλλουν σταδιακά στην αύξηση του βάρους. Και το πιο σημαντικό: όσο νωρίτε...

Αν νιώθεις συχνά κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης ή έλλειψη ενέργειας, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμινών του συμπλέγματος Β . Πρόκειται για ένα σύνολο οκτώ βιταμινών (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12), που συμμετέχουν σε πλήθος λειτουργιών του οργανισμού. 🔋 Τι κάνουν οι βιταμίνες Β Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για: τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος , την ψυχολογική ισορροπία και τη συγκέντρωση, την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών . Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκείς ποσότητες, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, κακή διάθεση ή δυσκολία συγκέντρωσης. 💡 Πηγές και συμπληρώματα Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε πολλές τροφές όπως: αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια και κρέας (ιδίως για τη Β12), όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως σε περιόδους ...

  Κάθε γονιός θέλει να βλέπει το παιδί του υγιές και γεμάτο ενέργεια. Ειδικά τους μήνες που οι ιώσεις είναι σε έξαρση, η ενίσχυση του παιδικού ανοσοποιητικού γίνεται προτεραιότητα. Με σωστή διατροφή, ύπνο και μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα του παιδιού να γίνει πιο ανθεκτικό. 1. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού του παιδιού. Πρόσθεσε στο καθημερινό του πιάτο φρούτα και λαχανικά εποχής (πορτοκάλια, μανταρίνια, μπρόκολο, καρότα), τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, D και ψευδάργυρο, ξηρούς καρπούς και όσπρια για επιπλέον ενέργεια. Απόφυγε τα πολλά γλυκά και την υπερβολική ζάχαρη, γιατί αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό. 2. Επαρκής ύπνος Ο ύπνος είναι το “φυσικό φάρμακο” για κάθε παιδί. Όταν κοιμάται αρκετά και ποιοτικά, το σώμα του ανανεώνεται και ενισχύει τις άμυνές του. Φρόντισε να έχει σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ειδικά τις καθημερινές. 3. Καθημερινή κίνηση και παιχνίδι Η άσκηση δεν σημαίνει...

Τα πύρινα μέτωπα στην χώρα μας είναι δεκάδες και η κατάσταση είναι ανεξέλεγκτη. Σε πολλές περιοχές η ορατότητα είναι θολή από τον καπνό και μυρίζει καμένο. Στα πιο εκτεθειμένα σημεία, η ατμόσφαιρα είναι αποπνικτική και δεν υπάρχει ρεύμα. Η έκθεση στον καπνό μπορεί να είναι επικίνδυνη για όλους, αλλά ιδιαίτερα για παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με αναπνευστικά ή καρδιολογικά προβλήματα. Ο καπνός περιέχει μικροσωματίδια (PM2.5) που μπορούν να εισχωρήσουν βαθιά στους πνεύμονες και να περάσουν ακόμη και στο αίμα. Τα συμπτώματα από την έκθεση μπορεί να περιλαμβάνουν: Ερεθισμό στα μάτια, τη μύτη και τον λαιμό Δυσκολία στην αναπνοή ή βήχα Πονοκέφαλο Επιδείνωση άσθματος ή άλλων αναπνευστικών παθήσεων Πώς μπορούμε να προστατευτούμε Παραμείνετε σε κλειστό χώρο – Κρατήστε πόρτες και παράθυρα κλειστά. Χρησιμοποιήστε κλιματιστικό σε λειτουργία ανακύκλωσης αέρα («recirculation»). Περιορίστε τις μετακινήσεις – Βγείτε έξω μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε μάσ...

Ο καιρός των ιώσεων είναι εδώ, και η ανησυχία κάθε μαμάς ανεβαίνει στα ύψη. Με το σχολείο, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τις επισκέψεις στον παιδότοπο, μοιάζει αδύνατο να αποφύγεις τα μικρόβια. Υπάρχουν όμως τρόποι να προλάβεις την επίθεση πριν καν ξεκινήσει. Πάμε να δούμε πώς μπορούμε να θωρακίσουμε την οικογένεια, καθώς μ ερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου και να διατηρήσουν την οικογένειά σου υγιή. 1. Καθαρά Χέρια Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι το καλό πλύσιμο των χεριών. Δίδαξε στα παιδιά σου να πλένουν σωστά τα χέρια τους για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, τραγουδώντας το αγαπημένο τους τραγούδι (για παράδειγμα στην Αμερική έλεγαν το Happy Birthday). Έχε πάντα μαζί σου υγρά μαντηλάκια ή αντισηπτικό για τις "δύσκολες στιγμές", που βρίσκεσαι εκτός σπιτιού.  2. Δεν μοιραζόμαστε  τα αντικείμενα Μπορεί η μοιρασιά να είναι αρετή, αλλά όχι όταν πρόκειται για μπουκάλια, ποτήρια, κουτάλια ή άλλα προσωπικά αντικείμενα. Εξήγησε ...