mamasbook

➤ Τι λένε οι ψυχοβιολογικές μελέτες για τις συνέπειες του χρόνιου άγχους στη διάρκεια της κύησης; Η εγκυμοσύνη είναι θεωρητικά μια περίοδος ευτυχίας, προσμονής και αισιοδοξίας. Στην πράξη όμως, συχνά συνοδεύεται από άγχος . Άγχος για το σώμα μας, το μωρό, τον τοκετό, τα οικονομικά, τη δουλειά, το μέλλον, την αλλαγή ρόλων, πόσο μάλλον αν επρόκειτο για τον ερχομό του πρώτου παιδιού. Είναι όμως απλά άγχος ή κάτι που μπορεί να επηρεάσει και το παιδί που μεγαλώνει μέσα μας; ✦ Τι είναι το χρόνιο άγχος ; Το χρόνιο άγχος είναι η διαρκής πίεση , η υπερδιέγερση του σώματος και του εγκεφάλου για μέρες, εβδομάδες ή και μήνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από δύσκολες συνθήκες ζωής, έλλειψη υποστήριξης ή ακόμα και από τραυματικές εμπειρίες. ✦ Τι λένε οι έρευνες; Πλήθος ψυχοβιολογικών μελετών έχει δείξει ότι το χρόνιο άγχος στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει: 🔸 Την ανάπτυξη του εμβρύου : Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) περνούν τον πλακούντα και ενδέχ...

Τα κιλά στην εγκυμοσύνη είναι ένα θέμα που απασχολεί σχεδόν όλες τις μέλλουσες μαμάδες. Ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους είναι ότι «πρέπει να τρώμε για δύο». Πόσες φορές το έχουμε ακούσει αυτό και πόσες φορές το έχουμε χρησιμοποιήσει ως δικαιολογία για ακόμα μία λιχουδιά; Στην πραγματικότητα, όμως, κάτι τέτοιο δεν έχει καμία επιστημονική βάση. Το πόσα κιλά «επιτρέπεται» να πάρει μια γυναίκα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το αρχικό της βάρος, τυχόν προβλήματα υγείας, αλλά και τις οδηγίες του γιατρού της. Το σημαντικότερο δεν είναι ο αριθμός της ζυγαριάς, αλλά η υγεία τόσο της μαμάς όσο και του μωρού. Παρόλα αυτά, ας είμαστε ειλικρινείς… Τα κιλά πολλές φορές επηρεάζουν την ψυχολογία μας, ειδικά μετά τον τοκετό, αν νιώθουμε ότι δεν αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη. Έχω φίλες που πήραν 30 κιλά στην εγκυμοσύνη και το ευχαριστήθηκαν στο έπακρο. Μετά τη γέννα, τα έχασαν αρκετά εύκολα και χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας. Η δική μου εμπειρία ήταν αρκετά διαφορετική. Στην πρώτη μο...

 Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική φάση της ζωής, αλλά ταυτόχρονα γεμάτη προκλήσεις και αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητα της μέλλουσας μαμάς. Η σωστή διατροφή και άσκηση δεν είναι μόνο θέμα φροντίδας για το μωρό αλλά και μια ευκαιρία να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου, καθώς ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σου. Αρχικά θα πρέπει να ξεχάσουμε τον μύθο πως στην εγκυμοσύνη τρώμε για δύο, όσο και να μας βολεύει. Οφείλεις να δώσεις προτεραιότητα στη σωματική αλλά και στην ψυχική σου υγεία. Στο άρθρο αυτό θα δώσουμε πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενεργητική, δραστήρια και υγιής. Διατροφή 1. Τι να Προσέξεις Φυλλικό οξύ και σίδηρος: Περιλάμβανε στις καθημερινές σου επιλογές τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το κρέας, τα αυγά και τα όσπρια. Ασβέστιο: Για υγιή δόντια και οστά, προτίμησε το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί. Υγιεινά λιπαρά: Ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια όπως ο σολωμός, καθώς και από καρύδια ή λιναρόσπορο. 2. Προτάσεις ...

  Η εγκυμοσύνη είναι μία μοναδική και απαιτητική περίοδος, γεμάτη συναισθήματα και αλλαγές. Όσο ετοιμάζεσαι για τον ερχομό του μωρού σου, είναι σημαντικό να μην ξεχνάς το πιο βασικό: να φροντίζεις και τον εαυτό σου. Ας δούμε πώς μπορείς να διατηρήσεις την ψυχική και σωματική σου ευεξία με απλούς αλλά πολύτιμους τρόπους. 1. Ψυχική υγεία: Χαλάρωσε και ζήτα υποστήριξη Δοκίμασε διαλογισμό και τεχνικές χαλάρωσης : Η γιόγκα εγκυμοσύνης, ο διαλογισμός ή ακόμα και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν να μειώσεις το στρες και να απολαύσεις λίγο χρόνο ηρεμίας. Μίλησε και μοιράσου τις ανησυχίες σου : Η υποστήριξη από τον σύντροφό σου, την οικογένεια ή τις φίλες σου είναι πολύτιμη αυτή την περίοδο. Να θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να τα καταφέρνεις όλα μόνη σου. Καλλιέργησε τη θετική σκέψη : Είναι φυσιολογικό να έχεις άγχη και ανασφάλειες. Δώσε όμως στον εαυτό σου την άδεια να ζητά βοήθεια και να βρίσκει τρόπους να χαλαρώνει. 2. Σωματική υγεία: Άσκηση και ισορροπημένη διατροφή Μείνε δραστήρια ...

Στην πρώτη μου εγκυμοσύνη διαγνώστηκα με διαβήτη κύησης στην πρώτη μέτρηση σακχάρου που έκανα. Παρόλο που το σάκχαρό μου ανέβηκε μόνο στην δεύτερη μέτρηση (δηλαδή στη 1 ώρα) ελάχιστα πάνω από το όριο, το οποίο είναι 180, ο γιατρός μου ήταν ιδιαίτερα αυστηρός και με καθοδήγησε να κάνω μία αρκετά αυστηρή δίαιτα.  Τις επόμενες τρεις εβδομάδες έκανα δύο ακόμα καμπύλες σακχάρου, ενώ ταυτόχρονα υπέφερα από την πείνα και άρχισα να χάνω τα 8 κιλά που είχα πάρει μέχρι τότε. Στη συνέχεια, με προέτρεψε να συμβουλευτώ κάποιον ενδοκρινολόγο, όπως και έκανα άμεσα. Στην πρώτη επίσκεψη, μου πήρε το ιστορικό, μου έδωσε μία διατροφή των 1800 θερμίδων, την οποία μου είπε πως πρέπει να την ακολουθεί η οποιαδήποτε εγκυμονούσα και ας μην έχει διαγνωστεί με διαβήτη κύησης.  Επίσης, μου είπε να μετράω 4 φορές την ημέρα το σάκχαρό μου και να σημειώνω τις μετρήσεις για να τις βλέπει στα επόμενα ραντεβού μας.  Φυσικά δεν άφησε ασχολίαστο το ότι δεν έπρεπε σε καμία περίπτωση να κάνω τέτοια εξαντλητι...

  Πρώτος τοκετός χωρίς επισκληρίδιο: Στην πρώτη εγκυμοσύνη μου θυμάμαι πως όσο πλησίαζε ο καιρός να γεννήσω, είχα τρομοκρατηθεί στην ιδέα της γέννας, παρόλα αυτά ήταν κάτι το οποίο δεν το συζητούσα με κανέναν και επίσης με καθησύχαζε το ότι θα έκανα επισκληρίδιο αναισθησία. Μία μέρα μετά την πιθανή ημερομηνία τοκετού το βράδυ είχα κάποιες ενοχλήσεις και ένιωθα περίεργα. Στις 5 το πρωί άρχισαν οι πόνοι, οι οποίοι ήταν πόνοι περιόδου στην κοιλιά χαμηλά και στην μέση, θα τους χαρακτήριζα με ακρίβεια βίαιους. Πήγαμε στο νοσοκομείο, όπου μας έδιωξαν λέγοντάς μας πως θα πρέπει να πάω όταν οι πόνοι θα ήταν ανά 3 λεπτά και όχι ανά 10. Εγώ το θεωρούσα αδύνατον να επιστρέψω στο σπίτι με τέτοιος πόνους, ακόμα και τα 10 λεπτά που μεσολαβούσαν τα οποία πολύ σύντομα έγιναν 5 ένιωθα πολύ δυσάρεστα. Φυσικά δεν είχα άλλη επιλογή. Κατά τις 07.30 το πρωί επιστρέψαμε πάλι στο νοσοκομείο, καθώς οι πόνοι ήταν ανυπόφοροι. Η διαστολή μου ήταν 3,5 προς 4 όταν μου είπε ο γιατρός μου πως γεννάω.  Τα δύσ...