Tips για τη διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική φάση της ζωής, αλλά ταυτόχρονα γεμάτη προκλήσεις και αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητα της μέλλουσας μαμάς. Η σωστή διατροφή και άσκηση δεν είναι μόνο θέμα φροντίδας για το μωρό αλλά και μια ευκαιρία να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου, καθώς ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σου. Αρχικά θα πρέπει να ξεχάσουμε τον μύθο πως στην εγκυμοσύνη τρώμε για δύο, όσο και να μας βολεύει. Οφείλεις να δώσεις προτεραιότητα στη σωματική αλλά και στην ψυχική σου υγεία. Στο άρθρο αυτό θα δώσουμε πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενεργητική, δραστήρια και υγιής.

Διατροφή

1. Τι να Προσέξεις

• Φυλλικό οξύ και σίδηρος: Περιλάμβανε στις καθημερινές σου επιλογές τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το κρέας, τα αυγά και τα όσπρια.

• Ασβέστιο: Για υγιή δόντια και οστά, προτίμησε το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί.

• Υγιεινά λιπαρά: Ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια όπως ο σολωμός, καθώς και από καρύδια ή λιναρόσπορο.

  
  
  

2. Προτάσεις για Snacks

• Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.

• Καρότα και αγγουράκια με χούμους.

• Μίγμα ξηρών καρπών και σπόρων (π.χ. αμύγδαλα και σπόροι chia).

• Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο.

3. Πίνε Άφθονο Νερό

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί ομαλά και συμβάλλει στην κατάλληλη κυκλοφορία του αίματος.

4. Τροφές προς Αποφυγή

• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά.

• Ωμά κρέατα ή ψάρια με υψηλό υδράργυρο.

Άσκηση

1. Οφέλη της Άσκησης

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση. Επιπλέον, μας βοηθάει να ανταπεξέλθουμε με μεγαλύτερη ευκολία κατά τη διάρκεια του τοκετού.

2. Ασφαλείς Τύποι Άσκησης

• Περπάτημα: Καθημερινή δραστηριότητα που σε κρατά σε κινητικότητα.

• Γιόγκα για εγκύους: Ανακουφίζει το άγχος και συμβάλλει στην ευλυγισία.

• Κολύμβηση: Ιδανική για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

3. Τι να Αποφύγεις

• Αθλήματα υψηλής έντασης.

• Ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού.

  
  
  
  
  
  
  

4. Πώς να Ξεκινήσεις

• Συζήτησε με τον γιατρό σου για να βεβαιωθείς ότι η επιλεγμένη δραστηριότητα είναι ασφαλή.

• Ξεκίνα με μικρά βήματα και δες τι σου ταιριάζει περισσότερο.

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική πορεία που αξίζει να ζεις με αγάπη και φροντίδα προς τον εαυτό σου και το μωρό. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαία για να αισθάνεσαι υγιής και χαρούμενη.